Léto ještě nekončí. Jak se udržet fit?

Správná dieta pro fit postavu

Keto dieta

Ketogenní dieta, známá také jako keto dieta, je způsob stravování, který je založen na vysokém příjmu tuků a omezeném příjmu sacharidů. Díky tomu tělo přechází do stavu zvaného ketóza, ve kterém začne spalovat tuky jako primární zdroj energie místo cukrů. Keto dieta díky snížení hladiny inzulínu v těle a efektivnějšímu spalování tuků pomůže snížit tělesnou hmotnost a zvýšit hladinu energie a navíc podpoří zdraví srdce.

Keto dieta, jíž se přezdívá také nízkosacharidová, vedle vyššího příjmu tuků znamená i poměrně vysoký přísun bílkovin. V ideálním jídelníčku se tak často objevuje maso, ryby, mořské plody, mléčné výrobky a vejce a z rostlinné stravy stojí za zmínku ořechy, semínka a zelenina.

Tip: Vzhledem k tomu, že keto dieta je poměrně striktní a vyžaduje výrazné omezení určitých potravin, je vhodné tuto dietu konzultovat se zkušeným dietologem, aby bylo zajištěno, že pro vás bude bezpečná a účinná. Pomoc s keto dietou nabízí řada firem. Výběr vám může usnadnit recenze Ketodiet.cz.

Krabičková dieta

Jestliže máte rušný život a nezvládáte přípravu zdravých jídel, řešením by pro vás mohla být krabičková dieta. Koncept krabičkové diety spočívá v tom, že vám dodavatel připraví vyvážené a nutričně bohaté jídlo, které je balené do porcí a doručené přímo k vám domů. Tento způsob stravování je ideální pro ty, kdo nemají čas nebo náladu vařit, ale chtějí se stravovat zdravě a udržet svou kondici.

Krabičkové diety jsou často navrženy tak, aby splňovaly různé stravovací požadavky a další preference, s ohledem na preferovaný styl stravování nebo sportovní ambice. Zvolit si tak můžete takovou krabičkovou dietu, která pro vás bude jako šitá na míru.

Pravidelné cvičení

Klíčové pro udržení kondice a zdravého těla, je dodržování pravidelného cvičebního plánu. Ani s příchodem podzimu nemusíte s pohybem končit. Stačí si jen najít aktivitu, která vás baví a kterou lze provádět třeba i za špatného počasí.

Cvičení má mnoho podob – můžete běhat nebo jezdit na kole, chodit do posilovny či do bazénu nebo se věnovat domácím lekcím jógy. Když si najdete druh pohybu, který vás bude skutečně bavit a naplňovat, o motivaci pro pravidelné cvičení bude postaráno.

Dostatečný odpočinek

Je ovšem důležité si uvědomit, že udržování kondice není jen o samotném pohybu. Vždy platí pravidlo „všeho s mírou“. Dostatečná regenerace zajistí, že budete další trénink začínat v plné síle a nebude hrozit riziko přetrénování nebo zranění. To by vás mohlo na nějakou dobu vyřadit z tréninku a dostat se zpět do původní formy nemusí být snadné.

Základem regeneračního procesu je spánek. Dostatek spánku pomáhá lépe zvládat fyzický i tělesný stres a obnovuje energii. Proto choďte do postele včas a před spaním se vyhýbejte náročné aktivitě, alkoholu či těžkým jídlům, abyste rychle usnuli a spánek byl dostatečně kvalitní.

Hydratace

Také hydratace hraje velmi významnou roli v našem celkovém zdraví a kondici. Lidské tělo je zhruba z 60 % tvořeno vodou, která je tak nezbytná pro řadu tělesných funkcí, včetně regulace tělesné teploty, podpory trávení a schopnosti udržovat výkon během práce i cvičení. Proto je důležité pít dostatek tekutin během dne.

Dokonce i mírná dehydratace může mít velký negativní vliv na fyzickou výkonnost a duševní pohodu. Pitný režim dodržujte především s pomocí vody, doplnit ji můžete o bylinné čaje nebo v menší míře o domácí smoothie.

Zdroj: článek z Trenyrkarna.cz