Jak se rozhoupat ke zdravějším návykům? 21 dnů pro lepší život
Většinou moc dobře víme, čeho si do života chceme pozvat víc, abychom se cítili lépe, žili spokojeněji a vyladili si hlavu a tělo. Ale rozhoupat se k tomu, a hlavně pak u zdravého návyku vydržet není vždy úplně lehké. Někdy přitom stačí jen malá pomoc chytrého zařízení a kývnout na tu správnou výzvu.
Jsem žena výzev. Letos jsem se kupříkladu rozhodla nepořídit žádné nové oblečení, loni to „odnesly“ knihy. Důvodů, proč si výzvy dávám, je mnoho, ale obvykle mají za cíl mě někam posunout nebo mi pomoct si něco uvědomit. Proto, když mi Heroine ve spolupráci se značkou Samsung nabídla, abych 21 dní testovala nejnovější model skládacího Galaxy Z Flip5 a hodinky Galaxy Watch6 prostřednictvím výzvy, kterou si sama zvolím, nadchlo mě to. To je přesně pro mě! Poté, co jsem si nastudovala, co všechno telefon a hodinky Samsung umějí, jsem se rozhodla zaměřit na spánek, běhání a pitný režim. Tři výzvy ve třech týdnech. Tady jsou.
Spát jako jelen
„Spím skvěle a nic zlepšovat nepotřebuju,“ říkala jsem si. Byla jsem jen zvědavá, k jakému zvířeti mě spánková aplikace přiřadí – tipovala jsem spavého lva, doufala v oblíbeného tučňáka. Ale dopadlo to úplně jinak! Po sedmi nocích, kdy máte hodinky na ruce, aby se vygeneroval váš spánkový typ, jsem s překvapením zjistila, že spím jako plachý jelen. A rozhodně mám co zlepšovat. Lidé, kteří spí jako jeleni, spí sice v pravidelnou dobu (což je zdravé), ale mají tendenci sebou házet, často se budí a nespí dostatečně dlouho. A to tedy úplně skvělé není.
Aplikace vyhodnocuje data po každém spánku a ráno vám ukáže bodové skóre s přesným rozpisem: jak se u vás během noci střídaly fáze spánkového cyklu a jak dlouho trvaly, kolik hodin jste spali a jak moc jste si vlastně fyzicky i psychicky odpočinuli. Aby byl můj spánek efektivnější, aplikace mi vygenerovala třítýdenní trénink s praktickými tipy, co dělat, co nedělat a na co si dát pozor. Tyto tipy se mi zobrazovaly v telefonu i na hodinkách každý den a bylo jen na mně, jestli se jimi budu řídit a zlepším svůj spánek.
Ačkoliv i nadále zůstávám jelenem, neboť změnit spánkový typ je běh na dlouhou trať, přiznávám, že několik rad jsem do svého života skutečně zařadila. Protože dobře a kvalitně se vyspat je důležité a zdravé.
Běhání pro věčné začátečníky
Telefon Samsung Galaxy Z Flip5
➽ Největší vnější displej Galaxy Z Flip
➽ Kompaktní a skladný – vejde se do kapsy, dobře padne do ruky
➽ Kvalitní selfies i rychlé náhledy v zavřeném stavu
➽ Skvělá kvalita fotek
➽ Dobrá výdrž baterie
➽ Velké možnosti personalizace
➽ Odolný
➽ Navržený s ohledem na planetu
Jsem věčná začátečnice. Rozběhávám se každý rok znovu, někdy i vícekrát. Neběhám, abych zhubla, ani kvůli závodění, ani z donucení. Běhání mě prostě baví a dělá mi dlouhodobě dobře. Když to nějakou dobu vydržím, vidím výsledky na postavě, pleti, vlasech, ale hlavně na své náladě. Cítím se silnější a odolnější. Až do další nemoci, která mě na nějakou dobu vyřadí. A tak se zotavuji, první výběh po nemoci odkládám, až nakonec s hrůzou zjistím, že jsem si dala pauzu tři měsíce, a jsem zase na začátku. V tomhle koloběhu už (ne)běhám asi deset let.
A proto jsem se rozhodla využít pro podzimní rozběhnutí výzvu se Samsungem a dostat se díky jejich aplikaci zase do fáze, kdy nebudu lapat po dechu už po jednom kilometru. Začala jsem běhat pouze s hodinkami, telefon zůstával doma (ráda běhám nalehko). Hodinky mi měřily vzdálenost, rychlost, spálené kalorie, ale i srdeční tep. Ten je pro mě nejdůležitější. U běhu se nehecuji do větší rychlosti, nepočítám kalorie, ani se netýrám co největší vzdáleností – nejsem soutěživý typ. Stačí mi běhat zdravě a mít základní přehled. Pokud ale rádi soutěžíte a sportujete spíš kolektivně, můžete si v aplikaci vytvořit skupiny a hecovat se třeba v partě kamarádů. A dobrá zpráva je, že i když na začátku svého cvičení zapomenete aplikaci zapnout (což se mi stává často), zapne se prostě sama a vaše aktivita se začne načítat. Tak jsem se pomalu a zdravě zase rozeběhla a ve třech týdnech testování se vrátila na „svých“ pět až sedm kilometrů, které běhám s radostí.
Hodinky Samsung Galaxy Watch6
➽ Větší displej a tenčí rámeček než předchozí model
➽ Stylové a pohodlné
➽ Variabilní
➽ Odolné
➽ Dobrá výdrž baterie
➽ Funkce Trénink spánku
➽ Hlídají rytmus srdce i krevní tlak
➽ Dokonalé propojení s telefonem Galaxy
➽ Možnost placení skrze Google Pay
Jak vyzrát na pitný režim
Piju málo vody. Vím to a vím, že je to špatně. Bohužel, i když se snažím, ve shonu dne si na pití vzpomenu málokdy. Největší žízeň mě proto chytá večer, když se ruchy dne ztiší. To už je ale na dohánění restů pitného režimu pozdě, třeba i proto, že napít se hodně večer pro mě znamená kazit si spánek návštěvou toalety (a jsme zpátky u spánkového režimu). Občas piju tak málo, že mě rozbolí hlava. Zkrátka – chtělo to zlepšení.
A proto jsem doufala, že mi chytré zařízení pomůže se na pití čisté vody a dodržování pitného režimu zaměřit. Na telefonu jsem si nastavila cíl – všeobecně doporučovaných osm sklenic za den. A následně jsem si každou vypitou sklenici zaznamenala do hodinek. Zabere to pár kliknutí, dvě tři vteřiny času. Hodinky mě navíc pravidelně upozorňovaly, že je čas se napít, a to lehkým cinknutím, nebo vibrací – podle toho, jak si to nastavíte. Taková forma upomínky pro mě byla velká pomoc a většinou jsem se opravdu napila. Ačkoliv jsem se na osm sklenic za den ani po třech týdnech nedostala, piju nyní výrazně více. A skutečně to na sobě cítím; nebolí mě hlava, jsem méně unavená, moje pleť vypadá lépe a nepřepadá mě pocit intenzivní velké žízně.
Po třech týdnech jsem díky Samsung výzvě zaznamenala výrazné úspěchy. Lépe spím, více piju a opravdu zase běhám. Jestli mi to vydrží i nadále, je samozřejmě jenom na mně. Hodinky ani telefon to za mě samy neoddřou. Ale dokážou mi pomoct. A když budu chtít, navedou mě správným směrem.
