přečtěte si novou knihu Chci se ti podívat do očí

S aromaterapií do říše snů

21. srpen 2023

Spánek je základní biologickou potřebou, která hraje klíčovou roli pro naše celkové zdraví a pohodu. Každý, kdo někdy trpěl nespavostí, potvrdí, že kvalitní spánek nic nenahradí. Je to čas, kdy naše tělo i mozek regenerují a připravují se na další den.

Kvalita spánku má vliv na naši fyzickou a duševní kondici, aktivitu, imunitní systém, paměť, učení, a dokonce i na naši náladu a emocionální stabilitu. V dnešním rychlém a intenzivním světě může být těžké se dobře vyspat. Seznamte se s aromaterapií, která může být v takových situacích velmi dobrým pomocníkem. Správně zvolené esenciální oleje používané vhodným způsobem nás snadno přenesou do říše snů.

Aromaterapie jako dobrý pomocník

Aromaterapie využívá účinků esenciálních olejů na podporu fyzického i duševního zdraví. Esenciální oleje jsou aromatické produkty získávané z rostlin. Obsahují desítky až stovky různých chemických sloučenin, které určují vlastnosti a účinky daného esenciálního oleje. Jedná se o silné, koncentrované látky, které vyžadují zodpovědný výběr a správnou volbu aplikace. Ne všechny esenciální oleje jsou vhodné pro všechny, je třeba vzít v úvahu i případné kontraindikace.

Nejčastějšími způsoby aplikace esenciálních olejů jsou inhalace, masáže nebo koupele. Když se vůně nadechneme, putují aromatické molekuly přes receptory čichových buněk na sliznici nosu do různých struktur mozku, mj. do amygdaly a limbického systému – centra našich emocí, kde spouští kaskádu neurochemických procesů, které vedou ke změně nálady, emoce, vnímání prožitku. Při masáži či koupeli se esenciální oleje ředí v kvalitních rostlinných olejích. Oleje jsou absorbovány skrze pokožku a přinášejí relaxaci a úlevu od napětí a bolesti.

Správně individuálně vybrané esenciální oleje jsou stejně důležité jako zvolená aplikace. V aromaterapii jsou nejčastěji využívány směsi esenciálních olejů, protože působí synergicky.

Aromaterapie má široké možnosti použití. Pomoci může třeba při zvládání stresu, uklidnění mysli, povzbuzení imunitního systému, zmírnění bolesti, zlepšení nálady či na celkovou podporu organismu. Skvěle se hodí i v případě potíží se spánkem.

Asociace českých aromaterapeutů

Institut aromaterapie

studium aromaterapie akreditované Mezinárodní federací profesionálních aromaterapeutů (IFPA)

Odborná společnost české aromaterapie

kurzy pro veřejnost
praktické kurzy a workshopy
odborné kurzy
kurzy na míru

Aromaterapeutická praxe i výzkumy ukazují, že některé esenciální oleje mají zklidňující a sedativní účinky. Pozitivně ovlivňují náš stav mysli, těla a emocionální pohodu, a tak mohou přispět k lepší kvalitě spánku. Kromě toho používání aromaterapie nemá vedlejší účinky jako mnoho léků, pokud se dodrží zásady bezpečného používání.

Vůně, které vás přenesou do říše snů

Hledáte-li vůni na nespavost, většina zdrojů vám nabídne levanduli lékařskou. Ale není to jen levandule, kterou můžeme použít. Záleží na mnoha různých faktorech a příčinách, proč člověk špatně spí. Aromaterapie je velmi individuální metoda, na každého působí jiné vůně a je dobré najít tu svou ideální kombinaci. Pro dobrý spánek se jako účinné esenciální oleje (EO) osvědčily: meduňka, bergamot, mandarinka, neroli, geránium, ylang-ylang, palmorůžová, santal, kadidlo, heřmánek římský či cedr atlaský.

Podívejme se na několik konkrétních případů a návodů, jak může aromaterapie pomoci při potížích se spánkem.

Máte náročné zaměstnání, zažíváte mnoho stresu? Po náročném dni vyzkoušejte pro zklidnění a relaxaci inhalaci bergamotu, neroli či heřmánku římského. Pomohou vám zastavit se, snížit napětí a stres, uvolnit se a připravit se tak lépe na spánek. Do difuzéru nakapejte 5 až 8 kapek EO celkem.
Jste tak vyčerpaní, že nemůžete usnout? Pracujete na noční směny? Připravte si inhalační tyčinku a inhalujte před spaním: 4 kapky EO pomeranče sladkého, 3 kapky EO cedru atlaského, 2 kapky EO santalu a 1 kapku EO ylang-ylangu.
Nemůžete spát, protože máte obavy, strach či pocit ohrožení? Dopřejte si relaxační masáž před spaním. Do masážního oleje (30 ml) přidejte 5 kapek EO levandule lékařské, 5 kapek mandarinky a 5 kapek geránia.
Nedokážete vypnout hlavu plnou myšlenek? Pak vyzkoušejte inhalační tyčinku: 5 kapek EO citronu, 3 kapky EO santalu a 3 kapky EO kadidla.
Máte divoké sny či noční můry? Dopřejte si voňavou koupel před spaním. Do 10 ml rostlinného oleje nakapejte 5 kapek EO palmorůžové a 2 kapky EO grapefruitu.
Budíte se mezi 3. a 5. hodinou ranní? Připravte si inhalační tyčinku: 3 kapky EO niaouli, 3 kapky EO kadidla a 3 kapky EO pomeranče. Inhalujte před spaním a při probuzení. Posílíte tak energii plic podle tradiční čínské medicíny, které jsou právě v této době aktivní a mohou nás budit ze spánku.
Trpíte nespavostí a projevují se u vás deprese, úzkosti? Můžete vyzkoušet směs levandule lékařské, pomeranče sladkého a santalu. Ideálně si večer před spaním udělejte rituál s použitím vůní (masáž, meditace…) a aromaterapii zařaďte do své každodenní péče.
Spíte dobře a rádi byste využili vůně pro provonění prostor ložnice? Použijte vůně, které jsou vám příjemné, navozují pocit relaxace a klidu. Vyzkoušejte: neroli, levanduli lékařskou, mandarinku či geránium. Nakapejte 5–8 kapek do difuzéru, provoňte místnost před spaním. Na noc difuzér vypněte.