Sítěmi se šíří adventní výzva k digitálnímu minimalismu. Už jste se přihlásili?

Z obrazovek, monitorů a displejů nás bolí za krkem a pálí oči. Internet bojuje o naši pozornost, protože když ji něčemu věnujeme, na druhé straně za to někdo inkasuje peníze. Časté kontrolování telefonu nebo notifikace nás ruší od vykonávané činnosti, následně pak několik minut trvá, než se na práci můžeme zase plně soustředit.

Je prokázáno, že sociální sítě přinášejí pocit méněcennosti, zhoršení nálady, vedou k depresím, někdy dokonce k plánování sebevraždy nebo k sebevraždě dokonané. Zhoršuje se mentální i fyzické zdraví, uživatelé sociálních sítí hodnotí sebe hůře než lidi, které sledují. Na vině je porovnávání se s ostatními.

Můžou být uzavření, neklidní, podráždění, úzkostliví, náladoví, ztrácí zájem o své koníčky, vztahy, jídlo i spánek. Jsou vyčerpaní, nesoustředění a roztěkaní. Zhoršují se jim vztahy, protože dávají přednost těm virtuálním. Klesá efektivita jejich práce, zhoršují se ve škole. Cítí se nesví, cítí neklid, když nemají signál, internet. Cítí vibrace, i když telefon nevibruje, slyší zvonit mobil, i když nezvoní.

Jak uživatelé digitálních technologií hodnotí svoje chování? V galerii si prohlédněte závěry výzkumu pořízeného značkou Samsung.

Sociální sítě jsou cíleny na naše nejzákladnější potřeby, pudy a chování. Chceme někam patřit, toužíme po přijetí, schválení a sociálním ocenění. Čekání na lajky ale spokojenost nepřináší. Jako lidi se rozvíjíme učením a tvořením. Tvoření jsme ve svém životě nahradili časem na mobilu, to nás však dlouhodobě nenaplňuje, nerozvíjí a frustruje.

1. Zmapujte své chování

Koučka digitálního detoxu Aneta Baklová doporučuje začít u přehledů, které najdeme v nastavení svého smartphonu v sekci Digitální pohoda nebo Čas strávený u obrazovky. Jak dlouhou dobu denně trávím před displejem? Které aplikace mi berou nejvíc času? Dále si můžeme si klást i hlubší otázky, například při jakých činnostech a kdy po mobilu saháme nejčastěji. Jsou příčinou stres, nebo nuda? Lze tyto impulzy využít jinak?

2. Najděte si v životě přirozené odměny

Při hraní her či nutkavém používání sociálních sítí se v mozku vyplavuje dopamin, hormon, který způsobuje pocity štěstí. Dopamin se ale uvolňuje také po sportu, dobrém jídle, nebo když trávíme čas s lidmi, které máme rádi. „Najděte si ve svém životě přirozené odměny, při kterých můžete na chvíli odložit mobil,“ radí adiktolog Adam Kulhánek.

3. Stanovte si časový rámec

„Předejít online závislosti můžete tím, že si nastavíte jasný časový rámec, jak dlouho a k čemu budete internet a technologie v daný den používat,“ říká Adam Kulhánek. Aneta Baklová dodává, že to lze ve většině smartphonů snadno nastavit s pomocí časových limitů pro jednotlivé aplikace.

4. Dělejte si pauzy

„Hlavním projevem online závislosti je tzn. salience. Stav, kdy telefon, hra nebo sociální sítě uživatele naprosto pohltí, až zapomene na čas,“ pokračuje Adam Kulhánek. Rychlým řešením je dát si při online zábavě krátkou pauzu. Stav pohlcení se tím ihned přeruší.