„Ze sauny odcházím šťastná.“ Česko je ráj saunování, proč je dobré nechodit se potit jenom v zimě?

Psát o tom, že saunování má pro tělo zdravotní benefity, by bylo jako sepisovat výhody pravidelného cvičení. Je to bez debat. Sauna je zdravá, jako je zdravá třeba chůze, a podobně jako chůze může posílit naše srdce, svaly a pomoci uvolnit stres. Nenapadá mě žádná jiná aktivita, u které by bylo tak moc důležité věnovat pozornost tomu, jak se cítíme, a nesnažit se překonávat pocity nepohodlí. Setrvávat v místnosti nejčastěji vyhřáté na osmdesát až sto stupňů Celsia jen tak dlouho, dokud se cítíme dobře, je totiž pravidlo číslo jedna. Tohle není soutěž, nejde o to, vydržet déle, snést vyšší teplotu nebo se vypotit víckrát. Správně je to jen tehdy, pokud se saunujeme s respektem k sobě. A vyhraje ten, kdo se sebou zachází citlivě a s laskavostí.

V základu je to vytopená místnost, místo na ochlazení plus místo na odpočinek. Možností, jak saunování pojmout, je ale mnoho. Podívejte se náš výběr zajímavých saun ve fotogalerii:

Být saunovým mistrem samozřejmě neznamená vydržet v sauně nejdéle. Saunoví mistři a mistryně soutěží v provádění ceremoniálů, které zhruba posledních deset let patří k takzvanému zážitkovému saunování. „Postupně vznikala nová saunová centra, která nabízejí víc druhů saun a právě možnost zážitkového saunování. Začalo to tak bavit i lidi, kteří dřív do sauny pravidelně nechodili,“ vysvětluje Pavel Hofrichter. Zážitek obnáší rozmanité druhy saun pod jednou střechou, kdy si můžete vybrat, v jaké teplotě a vlhkosti se budete hřát, po jakých bylinkách to tam bude vonět, jakým stylem budete obklopeni, jestli se budete zchlazovat v řece, bazénku na střeše nebo třeba pod voňavou sprchou. Ale také to znamená možnost zúčastnit se ceremoniálů, kdy speciálně vyškolení saunéři a saunérky předvádějí show, při které hraje hudba, mění se vůně a hodně se mává ručníkem.

„Od šestnácti let jsem tu pracovala na baru, bavila jsem se se saunéry a pak jsem začala mávat,“ vypráví Veronika Křížová, saunérka a nově také jedna z manažerek saunového světa. Máváním myslí samozřejmě speciální pohyby ručníkem, které musí saunoví mistři a mistryně ovládat. Nejde přitom jen o pohyby na efekt, mávání ručníkem má v celém zážitku důležitou funkci. „Poléváme kamna, abychom zvyšovali vlhkost a tím i intenzitu,“ vysvětluje Veronika. „Používáme k tomu zpravidla ledové koule, na kterých je nakapaný éterický olej, takže saunu krásně provoníme. Ručníkem nebo také vějířem pak máváme, abychom vytvořili parní nárazy,“ pokračuje. Parní náraz, to je skutečný náraz teplého vzduchu, kterým by měli saunéři a saunérky zasáhnout každého jednoho člověka, který se ceremo­niálu účastní, ať už sedí v první řadě, nebo až úplně nahoře. Používají se metličky, předvádějí se triky, jako je házení ručníkem nebo motání ručníku pod nohou, a všechny použité bylinky nebo vonné esence musejí být přírodního původu.

Přestože do sauny chodím ráda, byť ne pravidelně, saunové ceremoniály jsem nezažila. Až doteď. Petra mě na ten svůj pozve. Koná se ve venkovní Srubové bani, což je rustikálně zařízená sauna obklopená zahradou s bazénkem a vířivkou, a i když je všední den a pravé poledne, je tu před začátkem ceremoniálu celkem plno. Přichází Petra a svým příjemným hlasem s úsměvem připomene základní pravidla. Tak to tady dělají před každým ceremoniálem. A tak nikomu neunikne informace, že pod sebou každý musíme mít prostěradlo, kůže by se neměla dotýkat dřeva, látka by měla být i pod chodidly a za zády, pokud se opíráme. Ze sauny by naše kroky měly vést nejprve do sprchy a teprve poté, co ze sebe smyjeme pot, můžeme pokračovat do bazénku nebo do vířivky. Samozřejmostí je, že jsme tu všichni bez plavek. A s tím souvisí i další místní pravidlo: s výjimkou prostoru baru se nikde nesmí používat mobilní telefony. Nejde přitom jen o digitální detox, smyslem tohoto pravidla je hlavně diskrétnost. Bez mobilu totiž nehrozí žádné focení nebo natáčení. A na konec pravidlo nejdůležitější. „Člověk musí naslouchat svému tělu, a když cítí, že mu to stačí, může kdykoliv ze sauny i z probíhajícího ceremoniálu odejít,“ zdůrazňuje Petra Jungmanová.

Pocity štěstí a hlubokého fyzického i psychického uvolnění jsou to, co většinu z nás do sauny táhne. Podle studie shrnující mnoho různých výzkumů vlivu saunování na lidské zdraví, kterou vypracovali vědci a vědkyně z University of Eastern Finland v Helsinkách, má saunování prokazatelně pozitivní efekt na kardiovaskulární zdraví, na bolesti hlavy, projevy fibromyalgie, osteoartritidu nebo revmatickou artritidu. Ve Finsku se sauna doporučuje i těhotným a v minulosti byla dokonce celkem běžným místem, kde se ­rodilo.

„Když jsem ještě nechodil do sauny pravidelně, trpěl jsem na takové ty klasické zimní rýmičky, kašlíky, virózy. Pořád jsem vytahoval kapesník. Když jsem se začal pravidelně saunovat, úplně to přešlo. A pokud už nemoc přijde, má vždycky klidnější a rychlejší průběh,“ popisuje Pavel Hofrichter. Když mluví o pravidelném saunování, myslí tím jednou týdně. Jsou ale lidé, kteří to spokojeně dělají i několikrát týdně. „Nejvíc lidí v saunách je samozřejmě v zimě, protože chtějí do tepla, ale pro zdravé saunování je lepší chodit celoročně, i v létě. Sauna má dobrý vliv na termoregulaci organismu. Když pak přijdou velká vedra nebo výkyvy počasí, člověk to líp snáší,“ pokračuje zakladatel České asociace saunérů.

Podle Janne Koskenniemi, výkonné ředitelky Finské saunové společnosti, sauna zcela jistě přispívá k tomu, že Finové jsou jedním z nejšťastnějších národů. Jak řekla pro The Guardian: „V sauně je člověk nahý ve fyzickém slova smyslu, ale svléknete i své myšlenky a společenské postavení. Jste tam prostě jen vy.“ Bez oblečení, bez telefonů a dalších statusových symbolů jsme si všichni víc rovni a můžeme se skutečně uvolnit.

„Nejradši chodíme s partnerem ve dvou, uvnitř se odhalím, venku zahalím,“ přidává svou zkušenost Lucie. Doprovod partnera ve smíšené sauně je pro mnohé ženy příjemnější, protože nemusejí čelit nevyžádaným komentářům nebo pokusům o navázání konverzace. „Sauna je pro mě jedna z nejlepších forem relaxace,“ říká Michaela. „Ten pocit po studeném bazénku je úplná slast. Ráda chodím i sama. Nahota mi nevadí, ani moje, ani cizí. Je mi ale extrémně nepříjemné – a stalo se mi to už víckrát – když se muži v sauně snaží o navázání kontaktu. To jsem pak hodně přísná…“

„Nejlepší na saunování je to, že na dvě a více hodin zamknu mobil do skříňky a nejsem na příjmu. Teplo, okurková limonáda a kniha. Vlastně nejraději chodím do sauny sama,“ říká. „ V sauně se nemusím vůbec zabývat běžnou agendou. Když děti něco potřebují, musí to vyřešit samy nebo s mým manželem. Vědomí vlastní nedostupnosti je blažené. Je to balzám na duši,“ pochvaluje si matka tří dětí. Aby tahle blaženost nastala, je potřeba nejen dodržet doporučený čas saunování, tedy deset až dvacet minut následovaných zchlazením a odpočinkem, ale také se chovat tak, abychom nikoho nerušili. Hlasité hovory, zírání a nerespektování osobního prostoru, to všechno dokáže ostatním saunování spolehlivě pokazit. Předpokladem správného saunování je vnímání vlastních pocitů, potřeb a citlivé naslouchání signálům nepohody. A to by ve veřejné sauně mělo samozřejmě platit i ve vztahu k ostatním. Respekt a ohleduplnost je nezbytnou součástí saunovacího zážitku. Ať už se potíte v retro sauně ve vaší čtvrti, v hotelu, nebo v největším saunovém světě v Česku.